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              體能健康 新手入門

              騎行真的能減肥嗎?專業營養師教你正確騎車減肥

              炎炎夏日,又到了露肉的季節,有人靠騎車減肥了50斤,有些人卻越騎越肥,同樣是騎車,為啥他能減我就死活減不掉呢?這中間到底出現了哪些偏差?今天我們來探究下騎車減肥的秘訣。

              雖然我們都是為了享受騎行而騎行,但試圖想通過騎行當作健康的心態和習慣用來減肥時,我們需要知道一個殘酷的事實——“僅僅增加運動并不等于減肥”,匹茲堡 Active Eating Advice 的運動營養師、Bike Your Butt Off 的合著者 Leslie Bonci 解釋到。

              卡文迪什,阿布扎比,世巡賽,fitting

              盡管像騎行這樣的日常鍛煉可以改善你的心血管健康,提升情緒,并增強體魄,但你卻常常每天騎一個小時而減不掉一磅。 令人沮喪的是,有時甚至可能會增加一些體重。

              每天鍛煉不是忽視飲食方面的理由。 “你需要確保你沒有無意識地吃得更多,沒有過度攝入零食和甜食,并且你正在以一種減脂和增肌的方式鍛煉,”Bonci說。

              不要氣餒(或把輪子掛墻。。 這并不像聽起來那么復雜。 正確地調整你的騎行(和補給)程序,你可以減輕不必要的重量。 如果你一直想知道為什么你不能瘦下來,我們為你提供了一些答案。

              1、記。翰⒎撬械闹亓慷际窍嗟鹊

              環澳

              首先,體重秤上的數字告訴你一件事:你的體重。 他們不會告訴你這個重量包括什么。 雖然騎自行車不會像力量訓練那樣增加肌肉,但如果你經常騎車,會讓腿部或臀部更結實,那么你就增加了一些肌肉。

              你只需要感覺你的肌肉,就知道肌肉是堅固、密度更高的組織(相比之下,脂肪更柔軟,占據更多空間)。 當你增加肌肉組織時,即使你只是減掉了一些脂肪,你的衣服也會更合身,但體重秤上的數字可能幾乎沒有變化,甚至似乎在“錯誤”的方向上顯示體重增加了。那些額外的體重可能是額外的肌肉。 你的體重還受到水合作用和糖原儲存的影響,它們每天都在變化。 你會自然而然地看到自己的體重每天都在波動,甚至從早上到下午再到晚上,所以重要的是要正確看待這些數字,而不是按照體重秤所說的增加或者減少。

              2、 調整飲食

              你吃什么很重要。根據你的體型和健康水平,一個小時的適度旋轉可以燃燒大約500卡路里的熱量,但是多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白等天然食物會產生更大的影響。盡管包括你的基因在內的許多因素決定了你將如何通過鍛煉來減輕體重,但要記住一條很好的經驗法則:減肥的75%取決于你的飲食,25%取決于你的鍛煉。Bonci說,就像你需要在你的日常鍛煉中增加結構來看到效果一樣,小小的結構對改善你的飲食和減肥大有幫助。

              “停止放縱,”她說!斑@只會助長暴飲暴食。吃三頓足夠讓你滿意的飯,你可以堅持四到五個小時,直到你再次進食。把你的盤子分成兩份,這樣你一半的卡路里來自蔬菜和水果,四分之一來自復合碳水化合物,四分之一來自精益蛋白質。最上面放一些健康的脂肪,比如堅果、鱷梨或橄欖油!

              3、把脂肪“吹走”

              一個引人入勝的事實:你通過肺部排泄掉脂肪。聽起來很奇怪,但研究表明,減肥的過程包括代謝儲存在脂肪細胞中的甘油三酯。你的身體通過氧化燃燒脂肪(這就是有氧運動燃燒脂肪的原因)。當你呼吸時,你呼出廢物(二氧化碳)。雖然這是對這個復雜過程的一個極端簡化,但這是一個很好的視覺提醒,推動步伐,努力呼吸,將會幫助你減掉脂肪。

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              包括短時間、高強度訓練(即高強度間歇訓練或HIIT)在內的騎行是科學證明的脂肪燃燒器。2011年,西安大略大學(University of Western Ontario)的研究人員進行了一項引人關注的研究,發現騎手每周進行三次,每次4到6組30秒的全速沖刺,燃燒的體脂肪是中等有氧強度騎行30到60分鐘的兩倍多。為了促進你的脂肪燃燒,請在每周兩次的騎行中增加HIIT訓練。

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              • wangyue9 2021-06-15 23:49

                騎車通勤7年,體重一直都在120斤左右,異常穩定

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                • lhmfaint 2021-06-16 12:49

                  嘿嘿嘿,羨慕

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                • wangyue9
                  回復lhmfaint
                  2021-06-16 14:42

                  你也可以,哈哈

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                • lhmfaint
                  回復wangyue9
                  2021-06-16 19:01

                  啊哈哈,我現在也恢復騎車上下班了

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              • tacx 2021-06-15 22:54

                既然說是減肥,那么我字面理解就是降低體脂率(脂肪重/體重),我自己來說,問題是不會計算測量自己的攝入,另外飲食搭配上沒有什么改變,這個很難降低體脂率。運動并不是量大就能減肥,習慣性運動的人,身體會保持新陳代謝平衡,一但停下來,飲食卻沒有變化,體脂率又升高了。有些運動員退下之后變成了水桶。

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                • tacx 2021-06-15 23:19

                  那些職業車隊應該會按個人情況有食譜,有飲食管理計劃的。保證低體脂,又不會減掉肌肉。我體重到了標準范圍后沒什么變化,很難降低內臟脂肪,減少的是皮下脂肪,飲食和騎行訓練沒人輔導做計劃改變,體脂率沒法再降。

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                • 目標40
                  回復tacx
                  2021-06-16 10:42

                  不難,少吃碳水多吃蛋白質即可

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              • 全部
              • 名字取非常非常非常非常非常長才容易被記住 2021-06-18 13:36

                低鹽低脂優質蛋白,不要過分攝取碳水化合物,合理運動,管住嘴邁開腿,什么運動都減肥,與其說減肥不如說減脂更合適。

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              • kingfar 2021-06-16 22:38

                戒了一頓飯,瘦了20斤

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              • 你可真懂啊 2021-06-16 13:48

                雖然我騎車,但依然很肥,但肉應該有從松軟變緊實

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              • lhmfaint 2021-06-16 12:49

                果然還是騎車減肥這樣的內容更容易得到大家的共鳴。

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              • 目標40 2021-06-16 10:44

                每年1萬公里,體重穩定在64Kg,體脂13%

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              • Mr.zdj 2021-06-16 07:19

                吃飯只吃七分飽

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              • 825126 2021-06-15 23:59

                騎車讓我的肌肉緊實了

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              • NONGASEN 2021-06-15 23:57

                減了20斤

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              • ♂豬油拌飯♀ 2021-06-15 23:45

                減肥世紀難題啊,太難啊

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              • 劉子光 2021-06-15 22:13

                做人要講信用,既然我說了騎行運動減肥,就要天天說

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